ちょうど更年期に入った頃から、
なんとなく「眠りが浅くなったなぁ」と思い始めました。
加えて、私の悪い癖で、寝る前に、「明日はあれをしなきゃ」とか「あれはどうだったかな」とか考えてしまい、そのまま目が冴えてしまうことも多々あります。
先週末、長年太極拳を習っている母から呼吸法を教えてもらいました。
仰向けに大の字になって、ゆーっくり息を吸い込んで、ゆーっくり息を吐く。。。その繰り返し。
体の緊張がほどけていくのがわかりました。
そして、その夜、寝る前にこの呼吸法をやってみたところ・・・
いつの間にか眠っていました(笑)
結構熟睡できました(^^)
交感神経は、不安やストレスを感じた時に活発となり、呼吸は浅く短くなります。
副交感神経は、睡眠時やリラックスしている時に働き、呼吸は深くゆっくりになります。
ゆっくりとした大きな呼吸は、副交感神経をスムーズに働かせます。
ゆっくり呼吸は、誰もが簡単に出来る心身の安定法かもしれません。
日常の生活に取り入れようと思いました。
それにしても、
吐く方は、意識すれば結構長くできますが、
吸う方は、今の私は頑張って4～５秒(^^;
もうちょっと長く吸うことが出来るよう、頑張ってみます(^^)/
～けいこ
